Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Размер шрифта
10 Мая 2013, 16:51

Как правильно крутить хула-хуп? (АУДИО)

Как оказалось, не все люди могут правильно крутить обруч.

Код ролика



Правильным считается использование обруча так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать лишнего напряжения в спине.

Техника, рекомендованная специалистами, такова:

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина прямая. Если ноги широко расставлены, не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте следующее упражнение. Большой очень продолжительный «до диафрагмы» выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух.

После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3−4 раз.


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 2193

Автор Евгений Власов

Профиль автора

Поиск публикаций в архиве